СитуаціяНервове тремтіння та рухове збудження: захисні реакції психіки на стрес і що з ними робити?
![Нервове тремтіння та рухове збудження: захисні реакції психіки на стрес і що з ними робити? — Ситуація на Wonderzine](https://cdn.wonderzine.me/wonderzine.com.ua/post-cover/E739C_U5NDIRZ7dpLjd0tw-default.png)
Як допомогти собі й іншим
Реакція організму на сильний стрес може бути різноманітною. Психологиня Дарія Сердюк зібрала поради, як подолати рухове збудження та нервове тремтіння – досить розповсюджені, проте маловідомі захисні реакції психіки, які ми відчуваємо за сильної тривоги та страху.
Рухове збудження
Виглядає це як повна розгубленість і паніка. Людина перестає розуміти, що відбувається довкола, губиться, перестає чітко мислити. За рухового збудження людина робить різкі, безцільні рухи, може говорити ненормально голосно та без зупину, ігнорує будь-які звернення, прохання чи накази оточення.
Як допомогти собі?
· спробуйте спрямувати активність на яку-небудь діяльність. Робіть активні дії, знімайте напругу, наприклад, зробіть зарядку;
· не забувайте про дихання. Зосередьтеся на ньому, дихайте рівно й повільно. Використовуйте дихальні вправи;
· помістіть руки й ноги в тепло. Можете розтерти їх до появи відчуття тепла;
· зосередьте увагу на своєму серцебитті. Спробуйте відчути пульс. Звук биття серця має заспокійливий ефект.
Як допомогти іншим?
· людина в такому стані здатна нашкодити собі чи іншим, тому можете використати прийом «захват»: знаходячись позаду, просуньте свої руки постраждалому попід пахви, притисніть його до себе та злегка перекиньте на себе;
· проговоріть вголос те, що людина відчуває: «Тобі хочеться щось зробити, щоб це припинилося?», «Ти хочеш втекти, сховатися від того, що відбувається?» Говоріть спокійно й упевнено;
· не ставте питань, не сперечайтеся, уникайте слів із часткою «не» («Не кричи», «Не панікуй»);
· як правило, нервове збудження триває недовго та змінюється на плач чи тремтіння.
Нервове тремтіння
Це реакція організму на сильне нервове перевантаження. Виникає раптово, одразу після сильного стресу чи через деякий час і може тривати до декількох годин. Найчастіше тремтять лише кінцівки, але іноді й усе тіло.
Головна помилка за нервового тремтіння – це спробувати його зупинити. Таким способом людина не дає напрузі вивільнитися. Можуть виникати болі в м’язах чи інші фізичні реакції організму. Тому дозвольте тілу звільнитися від накопиченої енергії.
Як допомогти собі?
· можете посилити тремтіння, допоможіть організму швидше подолати напругу;
· спробуйте не концентрувати на цьому увагу. З часом тремтіння пройде самостійно.
Як допомогти іншим?
· посилюйте тремтіння. Візьміть людину за плечі й різко потрусіть її протягом 10–15 секунд. Водночас не припиняйте розмовляти з людиною;
· не можна обіймати чи притискати постраждалого до себе;
· після завершення реакції треба дати людині відпочити.
Фото: Icon8
Коментарі
Підписатись