СитуаціяНервове тремтіння та рухове збудження: захисні реакції психіки на стрес і що з ними робити?

Реакція організму на сильний стрес може бути різноманітною. Психологиня Дарія Сердюк зібрала поради, як подолати рухове збудження та нервове тремтіння – досить розповсюджені, проте маловідомі захисні реакції психіки, які ми відчуваємо за сильної тривоги та страху.

Рухове збудження

Виглядає це як повна розгубленість і паніка. Людина перестає розуміти, що відбувається довкола, губиться, перестає чітко мислити. За рухового збудження людина робить різкі, безцільні рухи, може говорити ненормально голосно та без зупину, ігнорує будь-які звернення, прохання чи накази оточення.

Як допомогти собі?

· спробуйте спрямувати активність на яку-небудь діяльність. Робіть активні дії, знімайте напругу, наприклад, зробіть зарядку;

· не забувайте про дихання. Зосередьтеся на ньому, дихайте рівно й повільно. Використовуйте дихальні вправи;

· помістіть руки й ноги в тепло. Можете розтерти їх до появи відчуття тепла;

· зосередьте увагу на своєму серцебитті. Спробуйте відчути пульс. Звук биття серця має заспокійливий ефект.

Як допомогти іншим?

· людина в такому стані здатна нашкодити собі чи іншим, тому можете використати прийом «захват»: знаходячись позаду, просуньте свої руки постраждалому попід пахви, притисніть його до себе та злегка перекиньте на себе;

· проговоріть вголос те, що людина відчуває: «Тобі хочеться щось зробити, щоб це припинилося?», «Ти хочеш втекти, сховатися від того, що відбувається?» Говоріть спокійно й упевнено;

· не ставте питань, не сперечайтеся, уникайте слів із часткою «не» («Не кричи», «Не панікуй»);

· як правило, нервове збудження триває недовго та змінюється на плач чи тремтіння.

Нервове тремтіння

Це реакція організму на сильне нервове перевантаження. Виникає раптово, одразу після сильного стресу чи через деякий час і може тривати до декількох годин. Найчастіше тремтять лише кінцівки, але іноді й усе тіло.

Головна помилка за нервового тремтіння – це спробувати його зупинити. Таким способом людина не дає напрузі вивільнитися. Можуть виникати болі в м’язах чи інші фізичні реакції організму. Тому дозвольте тілу звільнитися від накопиченої енергії.

Як допомогти собі?

· можете посилити тремтіння, допоможіть організму швидше подолати напругу;

· спробуйте не концентрувати на цьому увагу. З часом тремтіння пройде самостійно.

Як допомогти іншим?

· посилюйте тремтіння. Візьміть людину за плечі й різко потрусіть її протягом 10–15 секунд. Водночас не припиняйте розмовляти з людиною;

· не можна обіймати чи притискати постраждалого до себе;

· після завершення реакції треба дати людині відпочити.

Фото: Icon8