ПсихологіяПитання експерту: Як будувати стосунки, якщо в мого партнера депресія?

Які ознаки депресії?

Депресія – це стан, коли в людини зникають будь-які бажання, зокрема бажання жити. Насправді поява депресії повʼязана з багатьма факторами, тому важко назвати один конкретний чинник, який може спровокувати або погіршити депресивний стан. Важливо розуміти, що на цей процес впливає саме критична кількість факторів, які, власне, і провокують депресію.

Ознаки депресії насамперед залежать від глибини й інтенсивності цього стану. Здебільшого в людини зникають бажання, надії, бачення власного майбутнього. Вона перестає бачити життя яскравим, таким, у якому хочеться щось робити й будувати власне майбутнє, усі сенси, які були важливими до моменту виникнення депресії, утрачають свою значущість. Також зникає зацікавленість до того, чим людина раніше горіла й переймалася.

У суспільстві існує думка, що якщо людина усміхається, то це ознака того, що з нею все добре. Але насправді варто звернути увагу саме на форму й зміст жартів. Під час депресії в людини зникає прояв щирої усмішки, натомість можуть зʼявлятися саркастичні й злі жарти. Під час депресії людина може усміхатися й жартувати, але це буде суттєво відрізнятися від того, як вона робила це раніше.

Як говорити з партнером про депресію?

У стосунках, де один із партнерів живе з депресією, дуже важливе місце посідає діалог. Насправді деякі люди здатні самостійно усвідомлювати свій депресивний стан, оскільки добре себе розуміють. У такому разі допомога може й не бути потрібною. Достатньо буде лише запитати про те, як вам краще поводитися під час таких її станів. Ви можете разом знайти, що саме допоможе витримати або подолати етапи депресії. Це можуть бути ваші спільні ритуали, наприклад ранкові прогулянки в лісі, або правила: за будь-яких обставин гаряча кава з тостом після пробудження не повинна бути пропущеною. Але іноді буває й таке, що людина не дуже знайома з власною депресією, тому вона може й не давати чітких відповідей.

Дуже важливо не знецінювати почуття й емоції свого партнера. Варто розуміти, що цезміни, які не лише відбуваються на емоційному рівні, але це також і біохімічні процеси в організмі. Людина, яка перебуває в депресії або в депресивному стані, не схильна щось вигадувати або імітувати, тому не варто говорити: «Ну, що таке? Тобі ж раніше подобалося це, а зараз щось змінилося».

Свою розмову з партнером ви можете почати, наприклад, так само як починають психотерапевти, коли до них приходять пацієнти: «а що ти відчуваєш?», «як можеш оцінити свої стани та зміни?», «що змінилося?», «чого ти хочеш?»Водночас не слід активно розпитувати партнера й намагатися його «продавити», бо така поведінка може, навпаки, дратувати.

Для партнера, який переживає депресію, світ насправді перестав бути яскравим і цікавим, з цього стану неможливо вискочити миттєво. Деякі люди починають ображатися на свого партнера через ці емоційні зміни й говорити речі на кшталт «ти ж був такий веселий, що з тобою сталося?» Важливо розуміти, що єдине, чим ви можете допомогти своєму партнеру, – супроводжувати й підтримувати його або просто бути поруч.

Як я можу допомогти партнеру?

Під час депресії людина втрачає звичну структуру планів, бажань, цілей та опор, тому варто допомогти партнеру підтримувати його набір стандартних дисциплін. Рутинні справи допомагають людині «протягувати» себе скрізь життя. Наприклад, ви можете приготувати своєму партнеру каву зранку, а потім піти прогулятися. Фізична активність є досить важливою під час депресії. Наприклад, якщо ваш партнер до депресії активно займався спортом, то відмова від цього може тільки погіршити його самопочуття. Річ у тім, що під час фізичних навантажень у нас виробляється дофамін, який сприяє поліпшенню емоційного стану.

Слід памʼятати, що ваша наполегливість може діяти й навпаки, тобто дратувати людину. Тут варто уважно слідкувати й відчувати свого партнера і його зміни. Ваша головна мета – дати партнеру розуміння того, що ви поряд і розумієте, що він або вона переживає.

Як попіклуватися про себе?

Деякі люди, які мають депресивного партнера, можуть стикнутися з відчуттям провини. Варто памʼятати важливе правило: одна людина не може спровокувати депресію, це завжди комплекс факторів, тому не звинувачуйте себе. Досить поширена практика, коли до фахівця звертається не лише людина, яка переживає депресію, але і її партнер. Тобто ви можете попіклуватись і про себе, звернувшись по психологічну допомогу. Наприклад, ваш запит може звучати так: «Я живу з депресивною людиною, як мені підтримувати себе під час її депресії?»

Важливо розмовляти з партнером і про свої емоції також. Наприклад, вас обох запросили на вечірку, але партнер відмовляється від веселощів. Тоді вам варто сказати, що ви хочете піти, поговорити з ним не лише про його почуття, але й про ваші. Це досить складний момент, бо часто депресивні люди поводяться байдуже, тому у відповідь ви можете почути «роби, що хочеш».

Після діалогу вже наступає момент вибору: варто памʼятати, що в будь-чого є свої наслідки. Тому у виборі йти чи не йти на вечірку, коли ваш партнер проти, немає однозначної відповіді. Не існує правильних або неправильних бажань. Варто уважно прислухатися до себе, аналізувати ваші стосунки, намагатися зрозуміти, куди вони рухатимуться залежно від ваших рішень: заглушити свої почуття й залишитися вдома, чи обрати себе й піти на вечірку. Так, вибір доведеться робити завжди. Це може стосуватись і завершення стосунків у разі, коли ви відчуваєте, що більше не «вивозите» на цьому етапі.

Стосунки – це про домовленість бути разом упродовж деякого часу й рухатися до певної спільної мети, а не про те, що хтось комусь належить. У депресії є дуже складний зворотний бік, зокрема й те, що депресивні люди схильні насолоджуватися своїм стражданням. Тому, якщо в якийсь момент ви відчуваєте, що більше вже не витримуєте, то варто сказати про це партнеру й, можливо, закінчити стосунки. Також буде доречним на цьому етапі запропонувати партнеру звернутися до фахівця, який працює з парами. Досить часто ми йдемо не від поганих людей, а від того, де ми вже не здатні впоратися з проблемами, які проявилися на тлі стосунків.